40岁的人怎样锻炼让身体健康不生病？
2023-10-19 01:39:43 来源：网络
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40岁的中年人，大概率是一个体脂超标或体重超标的人，而肥胖是许多疾病的诱因和潜在风险。对于大多数中年人来说，减肥是第一要务。怎么减?讲点具体可操作的，供参考：
(1)每周安排至少三次运动，每次45至60分钟。刚开始的2至4周，每次运动时间可以更少一些，比如30分钟，让身体慢慢适应。
(2)以中低强度有氧运动为主，比如快走、慢跑、骑车、瑜伽、游泳、爬楼等。
(3)体重过大的朋友，应从低关节冲击或无体重支撑要求的运动入手，比如骑车、划船机、游泳等。
(4)饮食上先做到三点：一少吃油腻食物，二禁止零食，三晚9点后不要吃东西了。
建议第一阶段以三个月为减肥周期(至少坚持二个月)，坚持完成自己的运动减肥计划。每位朋友情况不同，应根据自身情况制订运动方案。
只要能够坚持长期规律运动，哪怕是到了四十岁，健身带来的身体变化也能让训练者受益匪浅。不要怀疑，认真运动就行了!
