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怎么练瑜伽?

2023-10-24 23:12:46  来源:网络   热度:

坐在瑜伽垫上,保持背部挺直,双唇紧闭,然后调整呼吸,吸气时,抬头,向前拉伸颈部,呼气时,低头,向后拉伸颈部。练习时需重复五次。

瑜伽呼吸法是通过调整呼吸,按摩内脏,以刺激各生理腺体的良性分泌,达到改善身体的目的。呼吸法一共有三种,分别是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸,需将双手放于腹部,然后调整呼吸,吸气时,将空气吸入腹部,吐气时,将腹部向内往脊椎收。胸式呼吸,吸气时,则需将空气吸入肺部,吐气时,肋骨向下往内收。而完全呼吸则需在吸气时,让气体缓慢充满胸部,吐气时,先放松胸部,再放松腹部。

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