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减肥成功后如何控制住体重。怎样确保不反弹?

2023-11-03 20:08:30  来源:网络   热度:

为什么减肥后体重反弹了?做到这3点,保持住好身材!

相信有很多人都遇到过这样的烦恼:体重恢复到标准水平,身材不发胖了。但是,停止了减肥计划后,身材又慢慢复胖了,体重也反弹了。辛辛苦苦减肥几个月,一个月就回到减肥前,这是多么令人崩溃的一件事啊。

为什么减肥后体重反弹了?

主要是减肥期间,你坚持运动锻炼提高了身体的热量消耗,同时管理了热量摄入,造成了足够大的热量差距,因此身材会慢慢瘦下来。

但是,很多人减肥成功后就停止了运动,又恢复了以往的饮食,导致身体的热量负支出状态变成了热量结余状态,多余的热量会转化为脂肪,导致身材慢慢发胖。想要维持好身材,我们需要掌控好热量收支平衡,才能避免体重反弹。

不想体重反弹,减肥后的你,要做到这3点,才能保持住好身材!

第一点、不要停止训练,保持一定的锻炼频率

减肥成功后,不要放弃运动锻炼,运动可以保持身体高代谢水平,还能强身健体,保持身体的灵活性跟力量水平,强化体能素质,有效抵抗衰老。

健身与不健身,二者的差距会越来越大。所以,不要为了减肥而健身,不要因为减肥成功而放弃训练。减肥成功后,你可以减少运动时长或者运动的频率,但是一周要保持2-3次以上的训练,每次30-40分钟左右,可以让你更好的保持身材,避免发胖!

你可以选择重量训练,也可以选择有氧运动,也可以培养自己的兴趣爱好,比如打球、游泳,养成运动的习惯,那么身材复胖的几率就会下降了。

第二点、保持健康饮食,不要恢复以往的饮食

你之所以会发胖,无非是以前的饮食不健康导致的,因此,减肥成功后,你也需要保持健康的饮食原则,多吃一些天然、低脂肪健康的食物。生活中,你要摒弃垃圾食物,各种加工过度、高糖分、高热量的食物都要少吃。

保持三餐规律饮食,均衡营养搭配,早餐高蛋白,午餐八分饱,晚餐要吃得少。三餐外就不要点下午茶、宵夜,否则脂肪就会不知不觉的生成。

第三点、定期测量监督自己的体重、体脂率

不要等到复胖反弹了,衣服穿不下了,才意识到体重超标。身体记住新体重也是需要时间的,因此,减肥后我们也需要给身体一段时间适应。

我们需要每周一次测量自己的体脂率、体重,这样可以让你平时生活里,更好的管理自己。督促自己加强运动,对美食不再是放纵的吃。

如果发现自己的体重略微上浮,就需要加强运动,减少不必要的热量摄入,才能让脂肪没有可乘之机,让体重恢复到理想水平。

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