迷罗十二时辰养生视频

日本养生瑜伽动作图片视频

日本养生瑜伽是一种结合了日本传统养生理念和瑜伽运动的综合健身方式。它强调身体的柔韧性、内外的平衡与和谐，以及心灵的宁静与放松。通过练习养生瑜伽，人们可以改善身体的血液循环，增强肌肉的力量与稳定性，提高呼吸系统的功能，增加身体的柔软性，减轻压力和焦虑。

下面将为大家介绍几个日本养生瑜伽常见动作，同时附上图片和视频，帮助大家更好地理解和练习。

1. 坐式扭腰动作

这是一种非常适合办公室一族的养生瑜伽动作。你可以坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体挺直。然后，将上半身向右扭转，尽量转到最大限度。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢回到正常姿势。再向左侧进行同样的扭转动作。这个动作可以有效舒缓和放松颈部和腰部的肌肉，缓解长时间坐着造成的不适感。

2. 仰卧腰部拉伸

这个动作可以有效帮助舒缓腰部的不适和僵硬感。你可以平躺在地板上，并将双膝弯曲，双脚放在地面上。然后，将双腿向一侧慢慢下放，同时将上半身略微向对侧转动，直到感到腰部肌肉的舒展感。保持这个姿势数秒钟，然后回到原位，再向另一侧进行同样的拉伸动作。

3. 子午线伸展

这是一种能够放松整个脊柱的养生瑜伽动作。你可以坐在地板上，脚尽量伸直并并拢。然后，慢慢伸展臂膀，同时向上延伸上半身，直到感到整个脊柱舒展开来。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢回到原位。这个动作可以促进脊椎的柔韧性，缓解背部压力和酸痛。

4. 菩提树式

菩提树式是一种增强平衡和集中注意力的养生瑜伽动作。你可以站立在地面上，然后将一脚的脚尖放在另一脚的脚踝上。双手合十放在胸前。保持平稳呼吸的同时，努力保持平衡。然后，慢慢将抬起的腿向前伸展，再回到原位。重复这个动作几次后，换另一只脚进行练习。

5. 礼拜式

礼拜式可以有效帮助舒缓背部和肩部的紧绷感，有助于放松身心。你可以盘腿坐在地面上，并且双手合十放在胸前。然后，缓慢的向前屈腰，尽量将头部和手触碰到地板。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢回到坐姿。这个动作可以舒展背部的肌肉和脊柱，并提高身体的灵活性。

以上就是几个常见的日本养生瑜伽动作，希望能够帮助到大家。养生瑜伽是一种可以随时随地进行的健身方式，无需太多的场地和器械，非常适合现代人的生活方式。在练习养生瑜伽时，一定要注意身体的舒适度，不要过度用力或者做不适合自己的动作。

如果你想进一步了解日本养生瑜伽，建议多阅读相关的书籍或者参加专业的瑜伽课程。通过持续的练习和学习，相信你会获得更好的健康和生活品质。